Haber Detayı
11 Eylül 2019 - Çarşamba 21:46 Bu haber 228 kez okundu
 
Sonbahar sizi hasta etmesin
Mevsim geçişi nedeniyle yorgunluk, halsizlik ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkabileceğini hatırlatan Diyetisyen Yusuf Öztürk, özellikle ofis çalışanlarına bol su tüketmeleri önerisinde bulundu
SAĞLIK Haberi
Sonbahar sizi hasta etmesin

 

 

Diyetisyen Yusuf Öztürk, mevsimsel değişiklik nedeniyle yaşanabilecek hastalıklar konusunda ofis çalışanlarını uyardı. Bu dönemde bağışıklık sistemini güçlendirmenin hastalıklara karşı vücudu koruduğunu, yorgunluk ve halsizlik gibi belirtileri de en aza indirdiğinin altını çizen Öztürk, bol su tüketilmesi çağrısında bulundu.

“Çalışma hayatı günümüzün büyük bir kısmını kaplıyor. Bu büyük zaman diliminde doğru beslenmek çok önemlidir. Ne iş yaparsanız yapın; bu uzun saatlerde beslenmenize dikkat etmeniz şart. Çalışma ortamınızda imkânları zorlayarak sağlıklı besinleri tercih etmelisiniz” diyen Öztürk, bunun kişinin sağlığının yanı sıra iş verimini de artırdığını söyledi. Öztürk mevsim geçişinde ofis çalışanları için sağlıklı beslenme önerilerini ise şöyle sıraladı.

1. Öğün atlamayın

Kahvaltınızı az yağlı, sağlıklı besinlerle yapın. Mesela poğaça ya da börek yerine, yumurta, peynir, zeytin ve çayı tercih edin. Unutmayın bir elma, bir kâse yoğurt veya 1 su bardağı süt ve 3 ceviz de kahvaltınız olabilir.

2. Çekmecenizde olması gerekenler

Çekmecenizde bisküvi, çikolata, cipsler yerine kuru meyveler (kuru kayısı, kuru incir gibi), kuruyemişler (ceviz, fındık, badem gibi) bulunsun. Bu besinler ara öğünleriniz için iyi bir tercihtir.

3. Hayır diyebilmek

İkramlara hayır demeyi bilmelisiniz. Öğle yemeklerinde daha az yağlı yemekler almalı, kızartmalar yerine ızgara, fırında, haşlama pişirme yöntemleri kullanılmış yemekleri tercih etmelisiniz.

4. Öğle arası

Öğle yemeğiniz için dışarı çıkın, yürüyüş yapın. Fast-food, hamburger, pizza yerine; bir çorba, bir sebze yemeği, bir ayran veya bir çorba, bir ızgara et yemeği yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinizi ofise sipariş etmek zorundaysanız; ton balıklı salata, tam tahıllı ekmekli sandviçler, ızgara köfte salata, kepekli tost, ayran tarzında menüleri tercih edin.

5. Bitki çaylarını tercih edin

Sürekli çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masanıza bir şişe alın ve bol su tüketin. Ofiste 8-10 bardak su içebilirsiniz. Siyah çay yerine, yeşil çay ya da beyaz çayı tercih edin. Stresi azalttığı için papatya, rezene ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiği için adaçayı, ıhlamuru tercih edin.

6. Metabolizmanı hızlandır

Ofiste metabolizmanızı hızlandıran, aktif tutan bazı yiyecek ve içecek gruplarını bilmelisiniz. Metabolizma hızlandıran yiyecekler ve baharatlar grubuna baktığımızda; kırmızı pul biber, karabiber, hardal, hindistan cevizi yağı, protein içerikli yiyecekler, süt ürünlerini görüyoruz. Bunları yemeklerinizde, ara öğünlerinizde, ana öğünlerinde dengeli ve yeterli tüketebilirsiniz.

7. Meyve ve sebzeyi ihmal etmeyin

Meyve-sebze tüketimine de dikkat edin; günde 3-5 porsiyon meyve tüketimi sağlığınızın devamı için gerekir. Ofis ortamında yenebilecek, pişirilebilecek meyve-sebzeleri tespit edip düzenli tüketmek gerekir.

8. Tatlı krizleri için

Tatlı ihtiyacınızı; taze ve kuru meyveler ya da tarçınlı çay ile giderebilirsiniz.

9. Harekete Geçin

Harekete geçiyoruz. Şirket içinde 4-5 kat için asansör kullanmayın. 9. kat için 7. katta inin.

7. katta bulunan insanlara da bir selam verin. Çalışma masanızda 15-20 dakika da bir 2-3 dakika fiziksel egzersiz için mola verin. Bunun gibi sizi harekete geçirecek aktiviteleri düşünün ve uygulayın.

10. İlave besinler

Ananas, kivi, greyfurt, ıspanak, semizotu gibi yeşil yapraklılar, probiyotik yoğurtlar, kefir, mayasız krakerler, yumurta gibi besinler gün içerisinde daha dinç kalınmasını ve enerjinin korunmasını sağlar.

 

 

Kaynak: Editör:
Etiketler: Sonbahar, sizi, hasta, etmesin,
Yorumlar
Haber Yazılımı